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瑜伽体式、完全船式

2020-3-31 09:39 53362 1

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大海亲吻大鲨鱼 发表于 2019-10-31 18:00 |阅读模式

大海亲吻大鲨鱼 1#

2019-10-31 18:00

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动作
1. 坐在地面上,脊柱挺直;双腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撑在地面上。
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2.吸气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直;腿部与地面形成3060度角,手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒,正常地呼吸。
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3.呼气,双手松开双脚,手臂向前伸展,靠近大腿,与地面平行,掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式3060秒钟正常地呼吸。
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4.呼气,放低手臂和双腿,躺下放松。
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注意事项
  完全船式比半船式的腿部抬得更高,腿部与腹部的距离更近。
益处
  这个体式可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患.消除腰部脂肪,增强肾脏功能。

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浩淼 发表于 2020-3-31 09:39

浩淼 2#

2020-3-31 09:39

女性练瑜伽,健身叫呱呱;养生显奇迹,长寿见奇葩。
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