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做好这10点,多活十几年!防衰老秘笈快收好!

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发表于 2018-8-24 16:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
衰老是人类无法违背的生命规律,
但同是年过六旬,
有人精神抖擞、健步如飞,
有人却已老态龙钟、掉牙秃头,
广场舞都跳不过别人……
衰老不可以抗拒,
但是可以延迟。
今天我们就从10方面教大家
一些防衰老“秘籍”,
帮你“留住岁月”~
一、消化系统
便秘是老年人的常见病,病因主要包括纤维素摄入少、饮水不足和缺乏运动,此外,利尿剂和铁补充剂会导致便秘,糖尿病和肠易激综合征等疾病也容易引发便秘。
微信图片_20180824161057.jpg
防老方法
1确保饮食健康,每天摄入水果、蔬菜和粗粮等高纤维食物。限制高脂肪肉类、乳制品和糖果摄入量。多喝白开水和果汁等饮料。
2常运动有助防便秘,对整体健康也非常重要。
3养成定时排便习惯,忽视便意或长期憋便,易致便秘。
二、心血管系统
随着年龄增加,心跳变慢,心脏变大,血管更僵硬,心脏泵血负荷增大。高血压等心血管病风险也随之增大。
微信图片_20180824161228.jpg
防老方法
1多进行散步、游泳、骑自行车等活动。经常进行适度锻炼有助于保持健康体重,降低血压和预防血管硬化。
2)多吃蔬菜、水果、全谷食物(杂粮)、高纤维食物,以及富含蛋白质的瘦肉和鱼等。限制高饱和脂肪和高盐食物。健康饮食有助于促进心脏和动脉健康。
3)吸烟会加速血管硬化,导致血压升高。吸烟者应设法尽早戒烟
4)压力大会增加心脏负担。听音乐、练瑜伽、多和朋友交流等都是减压良方。
三、骨骼和关节
骨质的流失,一般从30~35岁之间就开始了,绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食,这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程,使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例
微信图片_20180824161521.jpg
老方法
1不挑食。多食用含钙、磷高的食品,如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。
2晒太阳。补充维D,有利于钙的吸收。
3适当运动。在阳光下进行适当的负重运动,不仅促进体内维D合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。
四、膀胱和尿道
随着衰老的加速,尿失禁几率也越来越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等容易增加尿失禁风险。在运动、咳嗽、打喷嚏或者提举重物时常常也会出现压力性尿失禁。
防老方法
1定时小便,小便时间间隔可以从1小时开始,之后慢慢延长。
2)如果体重超标,最好减肥。
3不吸烟。
4)进行骨盆底肌肉收缩练习,保持5秒钟,然后放松5秒钟,重复四五次,之后可逐渐延长肌肉紧缩时间至10秒。
  五、记忆力
记忆力会随年龄增大而逐渐减退。年龄越大,学习新东西和记住新词汇所需要的时间越长。
防老方法
1有益心脏的饮食同样有益大脑健康。应多吃水果、蔬菜和粗粮。选择鱼类、瘦肉和去皮家禽等低脂肪高蛋白食物。减少饮酒量。
2多运动可增加包括大脑在内的全身血流量,进而提高记忆力。
3)智力游戏、填字游戏、学乐器、走不同的路线等都有助于刺激大脑活动,防止记忆力减退。
4社交有利于缓解抑郁和压力,防止记忆力减退,应多与亲朋好友交流。
六、眼睛

年龄越大,越容易出现老花、畏光、视物重影等视力问题,白内障危险也会增加。 微信图片_20180824161844.jpg

防老方法

(1)控制好糖尿病、高血压等慢性疾病;

(2)不要盯着强光源看,注意佩戴墨镜;

(3)不要让眼睛过于疲劳;

(4)警惕眼睛生病的警示,如视力忽然下降、视物变形或变色、眼前漂浮物或黑影、闪光感、复视、视野缺损等;

(5)保持良好的饮食生活习惯。

七、牙齿

我们变老的时候,我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌,唾液减少,我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后,牙龈会萎缩,这是 40 岁以上成年人常见的状况。

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防老方法

(1)少喝酸性饮料

酸性的饮料会损害牙齿,比如碳酸饮料,尤其是当结合热水的时候,长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

(2)定期洗牙

每年两次洗牙,能让你的牙齿远离焦油及细菌,可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

八、皮肤

随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你 25 岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

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防老方法

(1)每天喝够水

喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天最好喝 6~8 杯的水。

(2)补水能解决大部分皮肤问题

缺水是各类皮肤问题的根本问题,如果皮肤水分充足,那绝大部分皮肤问题就能解决用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。

(3)防晒能减慢老化

皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒,过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题,更会加速皮肤的衰老,甚至增加皮肤癌风险。防晒可以涂防晒霜,同时也要避免长时间的日光直射。

九、体重

年龄越大,越难保持健康体重。由于肌肉群开始萎缩,就会有脂肪取而代之。

防老方法

(1)经常进行适度锻炼。

(2)多吃蔬菜、水果、全谷食物等高纤维食物,以及鱼类和瘦肉等含优质蛋白的食物。限制高糖高饱和脂肪食物。

(3)注意食物分量,咨询专业人士适当减少热量摄入。

十、性欲

性需求、性爱方式和性能力都会随着年龄增大而逐渐退化。疾病或药物也可能会影响性能力。女性阴道干涩和男性勃起功能减弱甚至阳痿等都会令性爱质量下降。

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防老方法

(1)分享需求,关心伴侣。珍视你的伴侣,欣赏彼此的优点,沟通交流,共同面对衰老带来的各种问题。

(2)与医生谈谈。当性生活存在问题时,不要羞于启齿,积极与医生沟通交流,寻求解决办法。


了解衰老机制,
做好防范措施,
才能有效延年益寿。
做到这些,
就能无惧衰老,
健康长寿啦!



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